wjtoday – Hello Bestie wjtoday balik lagi, kali ini mimin mau kasih kabar gembira buat bestie semua yang ingin mengurangi berat badan ditengah kesibukan yang padet banget pastinya, eitsss.. gak usah khawatir nih bestie mimin kasih tips Diet Sehat dan Alami tanpa menyiksa tubuh bestie nih, yu simak dengan baik..!!
Waw mendengar Kata “DIET” adalah momok yang sering disalahartikan sebagai mengurangi makanan untuk membangun tubuh ideal, ternyata pengertian ini salah kaprah loh besti sebenarnya diet adalah pengaturan jadwal makan yang benar dengan menu yang sehat. Lantas, bagaimana tips diet sehat dan Alami untuk wanita karir super sibuk? Menu sehat seperti apa yang cocok untuk bestie ? Ingin tahu?Simak artikel berikut ini!
Wanita karir tentunya dengan jam kerja yang sangat padat dan perjalanan yang melelahkan ke tempat kerja atau rumah adalah permasalah yang sangat rentan terhadap kesehatan besti . Apalagi jika deadline menumpuk dan kerja lembur hingga malam, tentu jadwal makan akan terabaikan. Padahal mengatur jadwal makan dengan menu seimbang sangat penting untuk kesehatan lhoo, Besti ! Berikut tips diet sehat dan alami untuk wanita karir yang bisa menjadi acuan atau refrensi untuk Bestie :
Berbagai Cara Diet Sehat Alami
Untuk menurunkan dan mencapai berat badan yang diinginkan, ada beberapa diet alami yang bisa Anda coba, yaitu:
- Penuhi kebutuhan kalori harian
Kebutuhan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan, misalnya: Wanita berusia 19–30 tahun yang tidak banyak bergerak membutuhkan setidaknya 2.000 kalori per hari Seorang wanita yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.000–2.200 kalori setiap hari
Kebutuhan kalori harian bisa bertambah atau berkurang, tergantung aktivitas fisik yang Bestie lakukan disetiap harinya. maka dari itu, Bestie sebaiknya tidak melebihi kebutuhan kalori harian Bestie, apabila bestie ingin menurunkan berat badan secara alami. Apabila Bestie mengonsumsi kalori yang berlebih dari kebutuhan kalori yang bestie butuhkan per hari, maka kalori ini akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
Bestie juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan mengonsumsi beragam makanan yang mengandung nutrisi berikut:
– Protein tinggi
– Vitamin dan mineral
– Karbohidrat kompleks
– lemak sehat
Mengatasi sumber kalori yang tidak sehat, seperti makanan manis yang mengandung gula tinggi. - Penuhi kebutuhan cairan tubuh Bestie
Selain menjaga asupan harian tubuh, Bestie juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan udara dalam tubuh, karena organ tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalankan aktivitas dengan baik, seperti:
– Menjaga suhu tubuh
– Menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit
– Melembabkan kulit
– Mencegah dehidrasi
– Menjaga kesehatan ginjal
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa banyak mengonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Maka dari itu , Anda disarankan untuk minum segelas air putih setengah jam sebelum makan. Efek atau reaksi yang dirasakan setelah minum air putih bisa mencegah Bestie makan berlebihan, sehingga bisa membantu proses penurunan berat badan. Bestie juga disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman dengan kandungan tinggi dan menggantinya dengan mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari. - Penuhi Kebutuhan Buah dan Sayuran untuk Tubuh
Dalam menjalankan program diet alami, Bestie tetap harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh, vitamin dan mineral tersebut bisa Bestie dapatkan dengan mengonsumsi sayur dan buah. Bukan hanya mengandung vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat dan air. Kandungan ini bisa membuat Bestie merasa kenyang lebih lama. Sayur dan buah mengandung kalori yang cukup rendah. Bestie juga perlu mengatur jam atau waktu makan, mulai dari sarapan hingga makan siang karna jam makan ini sangat penting saran dari wjtoday adalah :
– Sarapan Sehat di Waktu yang Tepat
Sarapan sehat setiap hari paling baik pada pukul enam hingga delapan pagi (hindari sarapan lebih dari pukul sembilan pagi). Menu yang sehat dan segar sangat membantu membangun energi untuk memulai hari besti yang sibuk. Menu yang direkomendasikan adalah buah segar, seperti buah persik, sirsak, pisang atau apel. Buah-buahan ini selain memiliki banyak serat yang membantu proses pencernaan, juga mengandung antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas dalam tubuh bestie. Kombinasikan buah-buahan segar ini dengan sereal rendah gula untuk menu sarapan bestie
– Memenuhi Asupan Serat Saat Makan siang
Selanjutnya, makan siang setiap hari paling baik pada pukul 12:30. Waktu yang ideal adalah 12:38. sampai pukul satu siang. Menu sehat yang cocok untuk makan siang adalah sereal rendah gula dan dipadukan dengan sayuran mentah atau setengah matang agar asupan serat kita bisa terpenuhi. Untuk minuman sangat dianjurkan untuk jus buah segar, usahakan jus buah ini merupakan buah yang rendah gula sehingga tidak perlu ditambahkan gula lagi. Kendala yang harus diperhatikan pada menu makan siang adalah menghindari makanan berat yang banyak mengandung karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi dan roti membutuhkan banyak energi dalam proses pencernaannya sehingga dapat menyebabkan kantuk.
– Memperhatikan Asupan protein saat makan malam
Makan malam sehat terakhir adalah pukul 18.00-19.00. Menu sehat yang direkomendasikan untuk makan malam adalah sayuran hijau (mentah atau dimasak) juga dikombinasikan dengan asupan protein, baik nabati maupun hewani, seperti ikan, telur, tempe, dan kacang-kacangan. Untuk minuman, hindari minuman bersoda dan susu skim. Untuk hidangan penutup, kami merekomendasikan es krim dengan buah untuk menambah asupan kalori Anda.
Dengan disiplin dalam menjalankan diet diatas dan dengan olahraga yang teratur maka berat badan yang diinginkan bisa didapatkan dalam waktu yang relatif singkat. Apabila Bestie masih kesulitan mendapatkan berat badan ideal setelah mencoba menerapkan metode diet alami di atas, konsultasikan dengan dokter di Alodokter.com untuk mengetahui jenis diet apa yang tepat untuk kondisi kesehatan Anda.
Nah itulah tadi tips diet sehat untuk wanita karir secara Alami yang bisa kamu coba, Jangan lupa minum air putih dan hindari junk food! Semoga berhasil dengan diet dan semoga berhasil!
Baca Juga : Menghilangkan Keputihan Dengan Bahan Alami